高考臨近，高三學子即將奔赴人生重要的新階段，迎接一場重大（dà）挑戰。距離（lí）2023年（nián）高考還有彌足珍貴的10天，孩子們全力（lì）備戰高（gāo）考（kǎo）的（de）同時，廣南縣羞羞视频中學領導和老師們也（yě）在盡心做好考前指導工作。

為緩（huǎn）解高三學生的焦慮緊張情緒，我校於2023年5月27日晚，舉（jǔ）辦了（le）題為“凝聚心靈的力量，遇見更好的（de）自己”的考前“心海導（dǎo）航”活動，以此幫（bāng）助同（tóng）學（xué）們正確認知考前壓力，掌（zhǎng）握科學減壓方法（fǎ），積（jī）極調用資源，自信從容應（yīng）對高考（kǎo）。

本次活動由執行校長曾玉（yù）超主持，全體高三（sān）師生參加此次活動。

全體師生觀看雲南省“守望雲心”心理服務平台第三十七期講座——《特別的愛給特別的你——考生心理（lǐ）調整（zhěng）》，趙建新教（jiāo）授從考前（qián）綜合（hé）症表（biǎo）現、人（rén）生吃苦守恒定律、考前階段（duàn）的調整進行了詳細的講解，幫助同學們有效減壓、緩解考試焦慮，指導學（xué）生科學備考（kǎo），以（yǐ）積（jī）極飽滿、陽（yáng）光自信的心態投入考試。

活動伊始，曾校長在輕（qīng）鬆的開場白之後，鼓勵高三學子（zǐ）放鬆身（shēn）心、敞開心扉，與他進（jìn）行一次心與心的交流。隨後，曾校長帶領全體師生（shēng）一（yī）起開展心理賦（fù）能活動。

01烏鴉和烏龜

以排為單位，大家伸（shēn）出右（yòu）手，掌心朝下，伸出左手食指，頂住左邊人（rén）的右（yòu）手掌心，手放下，複位。接下來大家會聽（tīng）到一段話，當聽到“烏龜”這個詞時，就要做出“抓和逃”的動作，抓到次數最多或被抓次數最少的獲勝。

遊戲過程中，必須全身（shēn）心（xīn）投入，才能（néng）逃（táo）脫對方的抓握，又能抓住對方。

同學們一邊聽故事，一邊根據故事中聽到的“烏龜”作出相應的動作。

遊戲結束，曾校長隨機抽了幾個同學（xué）分享（xiǎng）遊戲後（hòu）感悟（wù）。

同學們紛紛表示，要想贏，就（jiù）要做到專注，不顧此失彼。

曾校長總結活（huó）動感（gǎn）悟

1.要想贏，先學會（huì）專注地聽——聽（tīng）課、聽老師的（de）建議和要（yào）求；

2.要（yào）想贏得（dé）多，學會專注地抓——抓基礎、抓能（néng）提分（fèn）的板塊；

3.要想輸得少，學會專注地讓（ràng）——讓難題、讓無法提升的短板；

4.學會（huì）取舍，才（cái）能贏得多——舍棄安逸、懶散、誘惑，才能得成功。

02解繩活動（dòng）

八位同學和兩位老師上台參加了這個活動，倆（liǎng）倆一組，合力找方法解開（kāi）繩子。分析條（tiáo）件（jiàn），找到突破點。

03氣球與鉛球

閉上眼睛，伸出雙手抬（tái）平（píng）放在胸前，掌心向（xiàng）上。在舒緩的音樂（lè）聲中，我們一起想象，左手握著一隻氣（qì）球，右手放著一個鉛球（qiú），感受它（tā）們的變（biàn）化，氣球越來越輕（qīng），鉛球越來越沉，慢慢地，慢慢地……

現在睜開眼睛，看看你（nǐ）的雙手有（yǒu）怎樣的變化。

睜（zhēng）開雙眼後，大家（jiā）發（fā）現原本在一條（tiáo）線上（shàng）的雙手，變得一高一低。

通過 “氣球與鉛球”的體驗活動（dòng），同學們體驗到了暗示的力量，學會運用正向積極暗示的方法，調節自己（jǐ）的消極情緒，從而（ér）培養（yǎng）積極心態，應對壓力。

接（jiē）著，曾校長帶領全體師生看圖片，進入情景，觀察不同。

接著，曾校長給同學（xué）們分享了兩個著名的暗示（shì）實驗：

1、放血而亡實驗

2、羅（luó）森塔爾效應（yīng）

自我嚐試

1.用（yòng）“我無法做到……、我無法完成……、我無法實現……”寫三句話，在心裏默念（niàn）三（sān）遍。  

2.改為“我能（néng）做到……、我能完成……、我能實現……”，在心（xīn）裏默念三遍。  

3.再改為“我一定能做到……、我（wǒ）一（yī）定（dìng）能完成（chéng）……、我一定能實現……”，在心裏默念三遍。

曾校長總結活動感悟

消極的自我暗示=消極的心態=消極的結果

積極的自我暗示=積極的心態（tài）=積極（jí）的結果

借助心理暗（àn）示（shì）活動，曾校長號（hào）召同學們給自己寫2-3句簡（jiǎn）潔、積極、可行、可視的暗示語，每天早中晚三次，多次重複自我暗示，並鼓勵大家堅持（chí）下去，隻（zhī）要堅持下去一定會有奇跡。

接著，他引導同學們要學會（huì）用“內模擬”消除考試緊張感。記住你所有考試中最好一次的真實考試場景，回顧每一個（gè）題的做題（tí）場景，當讀考場規則或開考前幾分鍾的時候，靜心、深呼吸、還原真（zhēn）實場景，一定可以快速調整狀態，適應考（kǎo）試環境。

目標清晰，任務具體；

懂得取舍，積（jī）極暗示；

內化場景，行動到位；

過程好了，結果不會差！